© b.o.d. de Sprinters 2022
| Dag en datum | >65 min. vlag 1 | 60-65 min. vlag 2 | 55-60 min. vlag 3 | <55 min. vlag 4 | kort vlag 5 | lang vlag 6 | Opmerking |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| zondag 4 december 2022 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis en 7HVLN loop testloop parcours 15km | ||||||
| maandag 5 december 2022 | 3km DL2 + 2km DL3 | 4km DL2 + 3km DL3 | 5km DL2 + 4km DL3 | 6km DL2 + 5km DL3 | Intensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 7 december 2022 | 6km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving | 8km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving | Running Bootcamp | Running Bootcamp | Intensief; 9x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 7x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis |
| zondag 11 december 2022 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis | ||||||
| maandag 12 december 2022 | 5km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 7km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 9km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 11km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | Intensief; 7x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 500m-1000m-1500m-1000m-500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | |
| woensdag14 december 2022 | Piramideloop 2km DL2 + 1 km DL3 + 2km DL2 | Piramideloop 3km DL2 + 1 km DL3 + 3km DL2 | Piramideloop 3km DL2 + 3 km DL3 + 3km DL2 | Piramideloop 4km DL2 + 3 km DL3 + 4km DL2 | Intensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. |
| zondag 18 december 2022 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. | ||||||
| maandag 19 december 2022 | 5km DL2 | 7km DL2 | 9km DL2 | 11km DL2 | Intensief 200m-300m-400m-300m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 6x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 21 december 2022 | 5km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 7km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 9km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 11km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | Intensief 5x200m+5x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Intensief; 5x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. |
| zondag 25 december 2022 | GÉÉN bosloop | ||||||
| maandag 26 december 2022 | geen training | geen training | geen training | geen training | geen training | geen training | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. |
| woensdag 28 december 2022 | 4km DL 1 + 5x200m snel | 6km DL 1 + 5x200m snel | 8km DL 1 + 5x200m snel | 10km DL 1 + 5x200m snel | Extensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Extensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. |
| Duurlooptempo's | |||||||
| HERST | 8:45 min./km | 8:04 min./km | 7:31 min./km | 6:56 min./km | |||
| DL1 | 8:14 min./km | 7:35 min./km | 7:05 min./km | 6:32 min./km | |||
| DL2 | 7:47 min./km | 7:10 min./km | 6:41 min./km | 6:10 min./km | |||
| DL3 | 7:22 min./km | 6:47 min./km | 6:20 min./km | 5:51 min./km | |||
| TEMP | 7:00 min./km | 6:27 min./km | 6:01 min./km | 5:33 min./km |
© b.o.d. de Sprinters 2022