b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Dag en datumVlag 1: <58min.
Trainers: André
Vlag 2: 58-65min.
Trainer: Patric
Assistenten: Bert & Remco
Vlag 3: >65 min.
Trainer: Antwan
Vlag 4: Beginners
Trainer: Henk
Assistent: Roos
Vlag 5: Interval kortVlag 5: Interval kortThemaOpmerkingen
Vrijdag 29-9-2023huiswerktraining (optioneel): 1-2-3-1-2-3 min.Z2; ah = 2 min.Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
zondag 1-10-2023Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
maandag 2-10-20235km duurloop DL1 + 5km duurloop DL24km duurloop DL1 + 4km duurloop DL23km duurloop DL1 + 3km duurloop DL2groepstraining 3x8min. Z1 ah=2minextensief 8x400m Tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 van de gelopen afstand . extensief 1000m-800m-600m-800m-1000m. Tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 van de gelopen afstand .
woensdag 4-10-202310km duurloop DL2 met 3 versnellingen 8km duurloop DL2 met 3 versnellingen 6km duurloop DL2 met 3 versnellingen groepstraining 4x6min. Z1 ah=2min.extensief 7x500m Tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 van de gelopen afstand . extensief 7x600m. Tempo op basis van tabel. Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 6-10-2023huiswerktraining (optioneel) 6x3min. Z2 ah=2min.Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
zondag 8-10-2023Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
maandag 9-10-2023
woensdag 11-10-2023Baantraining op verzoek van André. Zie vlag 5Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
Tempo'sTempo'sTempo'sTempo'sBij extensieve trainingen is het herstel / de pauze steeds 1/2 van de gelopen afstand.Bij extensieve trainingen is het herstel / de pauze steeds 1/2 van de gelopen afstand.
Herstelduurloop DLH00:07:51 - 00:07:20 min/km00:08:43 - 00:08:08 min/km 00:09:17 - 00:08:40 min/km
langzame duurloop DL100:07:20 - 00:06:53 min/km00:08:08 - 00:07:37 min/km 00:08:40 - 00:08:07 min/km
extensieve duurloop DL200:06:28 - 00:06:07 min/km00:07:11 - 00:06:47 min/km 00:07:39 - 00:07:13 min/km
intensieve duurloop DL300:05:55 - 00:05:47 min/km00:06:34 - 00:06:25 min/km 00:06:59 - 00:06:51 min/km
Tempoloop TDL00:05:47 - 00:05:30 min/km00:06:25 - 00:06:06 min/km00:06:51 - 00:06:30 min/km

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2023