b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Dag en datumVlag 1: <58min.
Trainers: André
Vlag 2: 58-65min.
Trainer: Patric
Assistenten: Bert & Remco
Vlag 3: >65 min.
Trainer: Antwan
Assistent: Frans
Vlag 4: Beginners
Trainer: Henk
Assistent: Roos
Vlag 5: Interval kortVlag 6: Interval langThemaOpmerkingen
woensdag 28 februari 202460min. Climaxloop. Start Duurloop DL2 dan na elke 10min. 5 sec. per km. SnellerBaantraining30 minuten lang 500m loopjes. Dribbelpauze steeds 200m30 minuten lang 1000m loopjes. Dribbelpauze steeds 300mpasfrequentieBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 1 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
zondag 3 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
maandag 4 maart 2024Piramideloop 15min. DL2 + 10min. DL3 + 5min. TDL + 10min. DL3 + 15min. DL2duurloop30 minuten lang piramideloop 200m-300m-400m-500m-600m-500m-400m-300m-200m. Dribbelpauze steeds 200m na een hele serie 400m rust.30 minuten lang 600m loopjes. Dribbelpauze steeds 200mpasfrequentieBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
woensdag 6 maart 2024Baantraining50min. Tempoloop TDLduurloop30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 6min. extensief + 2 min dribbelpauze, 4 min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief + 1 min dribbelpauze, 4 min. extensief + 2 min dribbelpauze, 6min. extensief.30 minuten lang 1200m loopjes. Dribbelpauze steeds 400mpasfrequentieBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 8 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
zondag 10 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
maandag 11 maart 202455 min. Anti-climaxloop. Start met duurlooptempo DL3 en ga dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.duurloopTotaal 30 minuten lang 300m extensief met na de gelopen afstand steeds een dribbelpauze van 100m.Totaal 30 minuten lang 600m-800m-1000m-800m-600m met na iedere afstand 300m dribbel pauze. Na een hele serie 400m dribbelpauze.pasfrequentie
woensdag 13 maart 202455min. duurloop DL 3baantrainingTotaal 30 minuten lang 200m - 400m - 600m extensief met na de gelopen afstand steeds een dribbelpauze van de ca. 1/3 van de gelopen afstand.Totaal 30 minuten lang: 600m extensief, 200m dribbelen-800m extensief, 300m dribbelen-1000m extensief, 300m dribbelen-1200m extensief, 400m dribbelen. Daarna weer beginnen met 600m..pasfrequentieBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 15 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
zondag 17 maart 2024Stevensloop voor liefhebbersBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
maandag 18 maart 202440min. Herstellooptempo HDL. Voor hen die geen Stevensloop hebben gedaan gaan daarna gedurende 15 min. door op de baan met loopjes 400m extensief met steeds 200m dribbelpauze.BaantrainingTotaal 30 minuten lang 200m - 300m - 400m -500m - 600m extensief met na de gelopen afstand steeds een dribbelpauze van de ca. 1/3 van de gelopen afstand.Totaal 30 minuten lang: 1200m extensief, 400m dribbelen-1000m extensief, 300m dribbelen-800m extensief, 300m dribbelen-1000m extensief, 300m dribbelen-1200m extensief, 400m dribbelen enz.pasfrequentie
woensdag 20 maart 2024Piramideloop 25min. DL2 + 10min. DL3 + 25min. DL230 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan 2min. intensief + 1 min dribbelpauze, 4min. intensief + 2 min dribbelpauze, 6min. intensief + 3 min dribbelpauze, 8min. extensief + 4 min dribbelpauze.30 minuten lang 800m loopjes. Dribbelpauze steeds 300mpasfrequentieBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 22 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
zondag 24 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
maandag 25 maart 202430min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2duurloop30 minuten lang 400m loopjes. Dribbelpauze steeds 200m30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 10min. extensief +3 min dribbelpauze, 6min. extensief + 3 min dribbelpauze, 4min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief + 1 min dribbelpauze.lenigheid
woensdag 27 maart 2024Running bootcampBaantraining30 minuten lang 500m loopjes. Dribbelpauze steeds 200mTotaal 30 minuten lang 1000m extensief met na de gelopen afstand steeds een dribbelpauze van ca. 1/3 van de gelopen afstand.lenigheidBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
vrijdag 29 maart 2024Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.
zondag 31 maart 20241ste paasdag
maandag 1 april 20242de paasdag GEEN TRAINING2de paasdagGEEN TRAININGBosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis.

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2024