© b.o.d. de Sprinters 2024
| Dag en datum | Periode | Vlag 1: <58min. Trainers: André | Vlag 2: 58-65min. Trainer: Patric Assistenten: Bert & Remco | Vlag 3: >65 min. Trainer: Antwan Assistent: Frans | Vlag 4: Beginners Trainer: Henk Assistent: Roos | Vlag 5: Interval kort | Vlag 6: Interval lang | Thema | Opmerkingen | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| woensdag 3 april 2024 | WP | 50min. Fartlek. Maak gebruik van de omgeving | Baantraining | Totaal 30 minuten lang 200m snel-100m dribbelpauze (dp) - 300m snel - 100m (dp) - 400m snel - 200m (dp) - 500m snel-200m (dp) - 600m snel - 300m (dp) | Totaal 30 minuten lang 600m snel-300m dribbelpauze (dp) - 800m snel - 300m (dp) - 1000m snel - 300m (dp) | kracht | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||
| vrijdag 5 april 2024 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| zondag 7 april 2024 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| maandag 8 april 2024 | TP | 55 min. Anti-climaxloop. Start met duurlooptempo DL2 en ga dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | Totaal 30 minuten lang: 200m-300m-400m-300m-200m. Na elke afstand steeds 100m dribbelpauze | 30 minuten lang 1000m loopjes. Dribbelpauze steeds 300m | kracht | |||||
| woensdag 10 april 2024 | TP | 60 min. Duurloop DL1 | Baantraining | Totaal 30 minuten lang: 100m-200m-300m-400m-500m. Na elke afstand steeds 100m dribbelpauze | 30 minuten lang 600m loopjes. Dribbelpauze steeds 200m | kracht | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||
| vrijdag 12 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| zondag 14 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| maandag 15 april 2024 | TP | Piramideloop 25min. duurloop DL1 + 12min. duurloop DL2 + 25min duurloop DL1 | Baantraining | 30 minuten lang piramideloop 200m-300m-400m-500m-600m-500m-400m-300m-200m. Dribbelpauze steeds 200m na een hele serie 400m rust. | Totaal 30 minuten lang: 5x800m. Na elke afstand steeds 300m dribbelpauze | romp stabiliteit | ||||
| woensdag 17 april 2024 | TP | 55 min. duurloop DL2 | Totaal 30 minuten lang: 500m. Na elke 500m steeds 200m dribbelpauze | Totaal 30 minuten lang: 500m-600m-800m-1000m-1200m. Na elke afstand steeds een dribbelpauze van ca. 1/3 van de gelopen afstand. | romp stabiliteit | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||
| vrijdag 19 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| zondag 21 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| maandag 22 april 2024 | TP | 30min. duurloop DL1 + 30min. duurloop DL2 | Totaal 30 minuten lang: 400m Na elke 400m steeds 200m dribbelpauze | Totaal 30 minuten lang:1000m-800m-600m-800m-1000m. Na elke afstand steeds een dribbelpauze van ca. 1/3 van de gelopen afstand. | romp stabiliteit | |||||
| woensdag 24 april 2024 | TP | 60min. duurloop DL2 met 3 versnellingen van ca. 1 min | Baantraining | Totaal 30 minuten lang: 600m. Na elke 600m steeds 200m dribbelpauze | Totaal 30 minuten lang: 600m. Na elke 600m steeds 200m dribbelpauze | romp stabiliteit | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||
| vrijdag 26 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| zondag 28 april 2024 | TP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| maandag 29 april 2024 | VP 2 | Running bootcamp | Baantraining | Totaal 30 minuten lang: 300m. Na elke 300m steeds 100m dribbelpauze | 9x500m | Efficiënte beenbeweging | ||||
| woensdag 1 mei 2024 | VP 2 | 75 min. Lange langzame duurloop op hersteltempo DLH | Efficiënte beenbeweging | |||||||
© b.o.d. de Sprinters 2024