b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Augustus en september 2022

Dag en datum>65 min.
vlag 1
60-65 min.
vlag 2
55-60 min.
vlag 3
<55 min.
vlag 4
kort
vlag 5
lang
vlag 6
 
maandag 29 augustus4km DL1 6km DL1 8km DL1 10km DL1extensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
woensdag 31 augustus4km DL1 met 3 versnellingen 6km DL1 met 3 versnellingen 8km DL1 met 3 versnellingen 10km DL1 met 3 versnellingenextensief; 6x100m+6x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 3x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 19:00uur
zondag 4 septemberBosloop vertrek naar start 09:30uur
maandag 5 septemberTestloop 3kmTestloop 3kmTestloop 3kmTestloop 3kmTestloop 3kmTestloop 3km
woensdag 7 september4,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.6,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. 8,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. 11,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.extensief; 200m-400m-600m-400m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 2x500m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 19:00uur
zondag 11 septemberBosloop vertrek naar start 09:30uur
maandag 12 september5km DL1 met 3x1km DL2 7km DL1 met 3x1km DL29km DL1 met 3x1km DL212km DL1 met 3x1km DL2extensief; 400m-300m-200m-100m-200m-300m-400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 6x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
woensdag 14 september5km 3km DL1 + 2,5km DL2 4km DL1 + 3,5km DL25km DL1 + 4,5km DL26km DL1 + 5,5km DL2extensief; 10x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 5x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 19:00uur
zondag 18 septemberBosloop vertrek naar start 09:30uur
maandag 19 september5km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 7km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.9km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12kmAnti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.extensief; 7x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 4x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
woensdag 21 september4,5km DL1 DL1 6,5km8,5km DL111,5km DL1extensief; 5x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 7x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
vrijdag 23 septembertraining 7HVLN 10km
zondag 25 septemberBosloop vertrek naar start 09:30uur
maandag 26 septemberPiramideloop 2km DL1 + 1 km DL2 + 2km DL1 Piramideloop 3km DL1 + 1 km DL2 + 3km DL1Piramideloop 3km DL1 + 3 km DL2 + 3km DL1Piramideloop 4km DL1 + 3 km DL2 + 4km DL1extensief; 6x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 2x800m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
woensdag 28 september6km DL2 8km DL210km DL212km DL2extensief; 4x100m+4x200m+4x300; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.extensief; 6x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
vrijdag 30 september training 7HVLN 12km

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2022