© b.o.d. de Sprinters 2022
| datum | >65 min. | 60-65 min. | 55-60 min. | <55 min. | kort | lang | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| vlag 1 | vlag 2 | vlag 3 | vlag 4 | vlag 5 | vlag 6 | Bosloop | |
| woensdag 1 juni 2022 | In de periode tot de zomervakantie worden er op woensdag geen duurlopen georganiseerd door de vereniging | 35 minuten extensief 200m en 400m om en om. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. loopstroken | 35 minuten extensief 1.200m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop, start op trainingslocatie 19.30uur | |||
| zondag 5 juni 2022 | 1ste pinksterdag geen training, ook geen bosloop! | ||||||
| maandag 6 juni 2022 | 2de pinksterdag. Géén training, wel bosloop! | Bosloop, start op trainingslocatie 10.00uur | |||||
| woensdag 8 juni 2022 | In de periode tot de zomervakantie worden er op woensdag geen duurlopen georganiseerd door de vereniging | 30 minuten intensief 300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut loopstroken | 30 minuten intensief 800m. Tempo op basis van tabel. Pauze 600m. of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | Bosloop, start op trainingslocatie 19.30uur tevens clinic |
|||
| zondag 12 juni 2022 | Bosloop | ||||||
| maandag 13 juni 2022 | Vaartspel 4 á 5km | Vaartspel 6 á 7km | Running Bootcamp | Vaartspel 10 á 11km | 30 minuten intensief 200m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | 30 minuten intensief 1.000m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | |
| Route West | Route Zuid | Route Oost | Route Noord | loopstroken | |||
| woensdag 15 juni 2022 | CLUB BOSCROSS géén andere trainingen | ||||||
| zondag 19 juni 2022 | Bosloop | ||||||
| maandag 20 juni 2022 | Running Bootcamp | Anti-climaxloop 5 km start TDL dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. Route Noord | Anti-climaxloop 7 km start TDL dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. Route West | Anti-climaxloop 9 km start TDL dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. Route Zuid | 30 minuten Intensief series van 300m. - 200m. - 100m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | 30 minuten Intensief series van 600m-800m-1000m-800m-600m. Tempo op basis van tabel. Pauze gelopen afstand -/- 200m. of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | |
| Route Zuid | Route Oost | Route Noord | Route West | loopstroken | |||
| woensdag 22 juni 2022 | In de periode tot de zomervakantie worden er op woensdag geen duurlopen georganiseerd door de vereniging | 30 minuten intensief 100m. en 200m om en om Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten en 4 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per min. loopstroken | Intensief 3 x 1.000m. Tempo op basis van tabel. Pauze 800m. of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | Bosloop, start op trainingslocatie 19.30uur | |||
| zondag 26 juni 2022 | Bosloop | ||||||
| maandag 27 juni 2022 | Piramideloop 2km DL3 + 1km TDL + 2km DL3 | Piramideloop 2,5km DL3 + 1,5km TDL + 2,5km DL3 | Piramideloop 2,5km DL3 + 2km TDL + 2,5km DL3 | Piramideloop DL3 3 km + TDL 2 km + DL3 3 km | 30 minuten intensief 400m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | 30 minuten intensief 600m. Tempo op basis van tabel. Pauze 3 minuten of hartslag lager dan 130 slagen per minuut | |
| Route Oost | Route Noord | Route West | Route Zuid | loopstroken | |||
| woensdag 2 juni 2022 | In de periode tot de zomervakantie worden er op woensdag geen duurlopen georganiseerd door de vereniging | 35 minuten extensief 300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. loopstroken | 35 minuten extensief 1.000m. en- 600m.om en om Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop, start op trainingslocatie 19.30uur | |||
| zondag 3 juli 2022 | Bosloop | ||||||
| maandag 4 juli 2022 | 4km TDL | 5km TDL | 6km TDL | 7km TDL | 35 minuten extensief series 200m. - 300m. - 400m. - 300m. -200m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | 35 minuten extensief series 600m. - 800m. - 1.200m. - 800m. - 600m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| Route Noord | Route West | Route Zuid | Route Oost | loopstroken | |||
| woensdag 7 juli 2022 | In de periode tot de zomervakantie worden er op woensdag geen duurlopen georganiseerd door de vereniging | 35 minuten extensief 400m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. loopstroken | 35 minuten extensief 800m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop, start op trainingslocatie 19.30uur | |||
| zondag 10 juli 2022 | Bosloop | ||||||
| maandag 11 juli 2022 | Laatste training van het seizoen voor alle volwassen hardloopleden | ||||||
| Gedurende de schoolvakantie van het basisonderwijs zijn er geen traingen. | |||||||
| De boslopen gaan gedurende de vakantieperiode gewoon door op zondagochtend en woensdagavond terwijl op maandag de mogelijkheid bestaat om aan een zomeravond duurloop deel te nemen. Er zijn dn 2 trainers aanwezig bij de club. | |||||||
| Op maandag 29 augustus beginnen de trainingen weer. |
© b.o.d. de Sprinters 2022