b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

December 2022

Dag en datum>65 min.
vlag 1
60-65 min.
vlag 2
55-60 min.
vlag 3
<55 min.
vlag 4
kort
vlag 5
lang
vlag 6
Opmerking
zondag 4 december 2022Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis en 7HVLN loop testloop parcours 15km
maandag 5 december 20223km DL2 + 2km DL3 4km DL2 + 3km DL35km DL2 + 4km DL36km DL2 + 5km DL3Intensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Intensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.
woensdag 7 december 20226km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving8km Fartlek. Maak gebruik van de omgevingRunning BootcampRunning BootcampIntensief; 9x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Intensief; 7x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis
zondag 11 december 2022Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis
maandag 12 december 20225km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 7km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.9km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 11km Anti-climaxloop. Start DL3 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.Intensief; 7x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Intensief; 500m-1000m-1500m-1000m-500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.
woensdag14 december 2022Piramideloop 2km DL2 + 1 km DL3 + 2km DL2 Piramideloop 3km DL2 + 1 km DL3 + 3km DL2Piramideloop 3km DL2 + 3 km DL3 + 3km DL2Piramideloop 4km DL2 + 3 km DL3 + 4km DL2Intensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Intensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 18 december 2022Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 19 december 20225km DL27km DL29km DL211km DL2
Intensief 200m-300m-400m-300m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Intensief; 6x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.
woensdag 21 december 2022
5km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.7km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.9km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.
11km Climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.
Intensief 5x200m+5x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Intensief; 5x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd.Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 25 december 2022
GÉÉN bosloop
maandag 26 december 2022geen traininggeen training
geen training
geen traininggeen traininggeen trainingBosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
woensdag 28 december 20224km DL 1 + 5x200m snel 6km DL 1 + 5x200m snel 8km DL 1 + 5x200m snel 10km DL 1 + 5x200m snel Extensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Extensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.
Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
Duurlooptempo's
HERST8:45 min./km8:04 min./km7:31 min./km6:56 min./km
DL18:14 min./km7:35 min./km7:05 min./km6:32 min./km
DL27:47 min./km
7:10 min./km6:41 min./km6:10 min./km
DL37:22 min./km6:47 min./km6:20 min./km5:51 min./km
TEMP7:00 min./km6:27 min./km6:01 min./km5:33 min./km

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2022