b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

vlag 1: Groep André < 55minOp woensdag, vrijdag en zondag worden er bostrainingen georganiseerd. Deze zijn meestal rond Nijmegen of Arnhem.
vlag 2: Groep Patric 55-60minDe bostrainingen worden verzorgt door Jan, Koos, Gerbert, Jos, Patricia en Henk.
vlag 3: Groep Antwan > 60minVoor nadere informatie omtrent vertrektijden en de looplocatie wordt e.e.a. gecommuniceerd via de boslopersApp.
kalender-weekDag en datumduurloopIntervaltraing in principe op de baanthemaopmerkingen en andere informatie.beginnerstrainingsr-weektrainings-periode
interval kortinterval langVlag 4, Roos en Henk
37trainingen>>50 min. Duurloop: 10min. tempo DL1 - 30 min. tempo DL2 - 10 min. Tempo DL130 min. 600m in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.30 min. 1000m in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.Lenigheid3VP 1
maandag 7 september 2026Vlag 1, André en vlag 2, PatricVlag 3, Antwan1-2-3-2-4 min. Z1, ah=2min.
woensdag 9 september 2026In verband met het seizoensgebonden beeindigen van de boslopen op woensdagavond is er deze avond een uiterwaardenloop voor alle groepen, m.u.v. de beginners, verzorgt door de bostrainers! Er is geen baantraining!4x3min. Z1, ah=2min.
vrijdag 11 september 2026Huiswerktraining (optioneel). 2-3-2-3- min. Z1 ah=2min.
zaterdag 12 september 2026
38trainingen>>50 min. Duurloop: 10min. tempo DL1 - 10 min. tempo DL2 - 10 min. Tempo DL3 - 10 min. tempo DL2 -10min. tempo DL130 min. 200m-400m-600m-400m-200m enz. in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.30 min. 1200m in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.stabiliteit / balans4VP 1
maandag 14 september 2026Vlag 1, vlag 2 en vlag 3baantrainer beschikbaar2-4-5 min. Z1 + 3x2min. Z2, ah=2 min
woensdag 16 september 2026geen duurloopVlag 1, vlag 2 en vlag 35x3min Z1, ah= 2min.
vrijdag 18 september 2026Huiswerktraining (optioneel). 6x2 min. Z1 ah=2min.
zaterdag 19 september 2026
39trainingen>>50 min. Duurloop: 20min. tempo DL1 - 10 min. tempo DL2 - 20 min. tempo DL130 min. 600m-400m-200m-400m-600m enz. in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.30 min. 600m-800m-1000m-800m-600m enz. in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt.stabiliteit / balans5VP 1
maandag 21 september 2026Vlag 1Vlag 2 en vlag 34-5-6 min. Z1 + 3x2min. Z2, ah=2min.
woensdag 23 september 2026Vlag 2 en vlag 3baantrainer beschikbaar5x4min Z1, ah=2min.
vrijdag 25 september 2026Huiswerktraining (optioneel). 1-2-3-1-2-3 Z1 ah=2min.
zaterdag 26 september 2026