© b.o.d. de Sprinters 2025
| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <58min. Trainers: André | Vlag 2: 58-65min. Trainer: Patric Assistenten: Bert & Remco | Vlag 3: >65 min. Trainer: Antwan | Thema | Opmerkingen | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| zondag 16 maart 2025 | 11 | 30 | WP | Stevensloop voor liefhebbers | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | ||||
| maandag 17 maart 2025 | 12 | 31 | WP | 40min. Herstellooptempo HDL. Voor hen die geen Stevensloop hebben gedaan gaan daarna gedurende 15 min. door op de baan met loopjes 400m extensief met steeds 200m dribbelpauze. | 30 minuten baantraining. Intensief. Kort: 300m. Lang: 600m-800m-1000m-800m-600m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/2 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | 40min. Herstellooptempo HDL. Voor hen die geen Stevensloop hebben gedaan gaan daarna gedurende 15 min. door op de baan met loopjes 400m extensief met steeds 200m dribbelpauze. | Lenigheid | ||
| woensdag 19 maart 2025 | 12 | 31 | WP | 30 minuten baantraining. Intensief. Kort: 600m. Lang: 1000m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/2 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | Piramideloop 25min. DL2 + 10min. DL3 + 25min. DL2 | 30 minuten baantraining. Intensief. Kort: 600m. Lang: 1000m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/2 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | Lenigheid | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |
| vrijdag 21 maart 2025 | 12 | 31 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||||
| zondag 23 maart 2025 | 12 | 31 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||||
| maandag 24 maart 2025 | 13 | 32 | WP | 30min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2 | 30 minuten baantraining. Extensief. Kort: 600m. Lang: 600m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | Efficiënte beenbeweging | |||
| woensdag 26 maart 2025 | 13 | 32 | WP | 30 minuten baantraining. Extensief. kort: 300m / 600m. Lang: 600m / 1200m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | Piramideloop 25min. DL2 + 10min. DL3 + 25min. DL2 | Efficiënte beenbeweging | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | ||
| vrijdag 28 maart 2025 | 13 | 32 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||||
| zondag 30 maart 2025 | 13 | 32 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||||
| maandag 31 maart 2025 | 14 | 33 | WP | 30min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2 | 30 minuten intervaltraining op de baan. Kort: extensief 300m; Lang: extensief: 800m; Bij lang en kort dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt. | 30min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2 | Efficiënte armbeweging | ||
© b.o.d. de Sprinters 2025