b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

juni en juli 2023

Dag en datum>65 min.
vlag 1
60-65 min.
vlag 2
55-60 min.
vlag 3
<55 min.
vlag 4
kort
vlag 5
lang
vlag 6
Beginners seizoen 2022-2023Opmerking
maandag 5 juni 2023Piramideloop 2km DL2 + 1 km DL3 + 2km DL2 Piramideloop 3km DL2 + 1 km DL3 + 3km DL2Piramideloop 3km DL2 + 3 km DL3 + 3km DL2Piramideloop 4km DL2 + 3 km DL3 + 4km DL2intensief 200m-300m-400m-300m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.intensief; 6x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met vlag 5 interval kort
woensdag 7juni 2023ZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopExtensief 5x200m+5x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Extensief; 5x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd.Lopers doen mee met zomeravondloop.Bosloop vertrek naar start 19:00uur vanaf clubhuis.
vrijdag 9 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 11 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 12 juni 20233km DL2 + 2km DL3 4km DL2 + 3km DL3 5km DL2 + 4km DL36km DL2 + 5km DL3Extensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaaltijd max 35 minuten.Extensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaaltijd max 35 minuten.Lopers doen mee met vlag 6 interval lang
woensdag 14 juni 2023
ZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopExtensief 200m-300m-400m-300m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 4x1000. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met zomeravondloop.Bosloop vertrek naar start 19:00uur vanaf clubhuis.
vrijdag 16 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 18 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 19juni 20235km DL17km DL19km DL111km DL1Extensief; 6x100m+6x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 3x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met vlag 5 interval kort
woensdag 21 juni 2023Zomeravondloop ZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopExtensief; 200m-400m-600m-400m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 2x500m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met zomeravondloop.Bosloop vertrek naar start 19:00uur vanaf clubhuis.
vrijdag 23 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 25 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 26 juni 20236km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving8km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving10km Fartlek. Maak gebruik van de omgeving12km Fartlek. Maak gebruik van de omgevingExtensief; 400m-300m-200m-100m-200m-300m-400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 6x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met vlag 6 interval lang
woensdag 28 juni 2023BOSCROSSBOSCROSSBOSCROSSBOSCROSSBOSCROSSBOSCROSSBOSCROSSBOSCROSS vertrek naar start 18:30uur vanaf clubhuis.
vrijdag 30 juni 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 2 juli mei 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 3 juli 20235km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.7km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.9km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.11km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km.Extensief; 8x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 7x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met vlag 5 interval kort
woensdag 5 juli 2023ZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopZomeravondloopExtensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met zomeravondloop.Bosloop vertrek naar start 19:30uur vanaf clubhuis.
vrijdag 7 juli 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
zondag 9 juli 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 10 juli 2023Running bootcampRunning bootcampRunning bootcampRunning bootcampExtensief; 4x100m+4x200m+4x300; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 2x800m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Lopers doen mee met vlag 6 interval lang
woensdag 12 juli 2023laatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenlaatste reguliere training van het seizoenGÉÉN bosloop
vakantie. op maandag 28 augustus beginnen de trainingen weergedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdagbostrainingengedurende de vakantie zijn er op maandag wel zomeravondlopen en op woensdag en vrijdag bostrainingen
HERST8:45 min./km8:04 min./km7:31 min./km6:56 min./km
DL18:14 min./km7:35 min./km7:05 min./km6:32 min./km
DL27:47 min./km
7:10 min./km6:41 min./km6:10 min./km
DL37:22 min./km6:47 min./km6:20 min./km5:51 min./km
TEMP7:00 min./km6:27 min./km6:01 min./km5:33 min./km

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2023