© b.o.d. de Sprinters 2022
| Dag en datum | >65 min. vlag 1 | 60-65 min. vlag 2 | 55-60 min. vlag 3 | <55 min. vlag 4 | kort vlag 5 | lang vlag 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maandag 29 augustus | 4km DL1 | 6km DL1 | 8km DL1 | 10km DL1 | extensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 31 augustus | 4km DL1 met 3 versnellingen | 6km DL1 met 3 versnellingen | 8km DL1 met 3 versnellingen | 10km DL1 met 3 versnellingen | extensief; 6x100m+6x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 3x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 19:00uur |
| zondag 4 september | Bosloop vertrek naar start 09:30uur | ||||||
| maandag 5 september | Testloop 3km | Testloop 3km | Testloop 3km | Testloop 3km | Testloop 3km | Testloop 3km | |
| woensdag 7 september | 4,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 6,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 8,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | 11,5km Climaxloop. Start DL1 dan na elke 2 km 5 sec. sneller per km. | extensief; 200m-400m-600m-400m-200m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 2x500m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 19:00uur |
| zondag 11 september | Bosloop vertrek naar start 09:30uur | ||||||
| maandag 12 september | 5km DL1 met 3x1km DL2 | 7km DL1 met 3x1km DL2 | 9km DL1 met 3x1km DL2 | 12km DL1 met 3x1km DL2 | extensief; 400m-300m-200m-100m-200m-300m-400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 6x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 14 september | 5km 3km DL1 + 2,5km DL2 | 4km DL1 + 3,5km DL2 | 5km DL1 + 4,5km DL2 | 6km DL1 + 5,5km DL2 | extensief; 10x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 5x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | Bosloop vertrek naar start 19:00uur |
| zondag 18 september | Bosloop vertrek naar start 09:30uur | ||||||
| maandag 19 september | 5km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 7km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 9km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12km | Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | extensief; 7x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 4x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 21 september | 4,5km DL1 | DL1 6,5km | 8,5km DL1 | 11,5km DL1 | extensief; 5x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 7x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| vrijdag 23 september | training 7HVLN 10km | ||||||
| zondag 25 september | Bosloop vertrek naar start 09:30uur | ||||||
| maandag 26 september | Piramideloop 2km DL1 + 1 km DL2 + 2km DL1 | Piramideloop 3km DL1 + 1 km DL2 + 3km DL1 | Piramideloop 3km DL1 + 3 km DL2 + 3km DL1 | Piramideloop 4km DL1 + 3 km DL2 + 4km DL1 | extensief; 6x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 2x800m+2x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| woensdag 28 september | 6km DL2 | 8km DL2 | 10km DL2 | 12km DL2 | extensief; 4x100m+4x200m+4x300; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | extensief; 6x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. | |
| vrijdag 30 september | training 7HVLN 12km |
© b.o.d. de Sprinters 2022