© b.o.d. de Sprinters 2023
| Dag en datum | >65 min. vlag 1 | 60-65 min. vlag 2 | 55-60 min. vlag 3 | <55 min. vlag 4 | kort vlag 5 | lang vlag 6 | Beginners seizoen 2022-2023 | Opmerking |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| woensdag 1februari 2023 | Running Bootcamp | Running Bootcamp | 10km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12km | 12km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van resultaat testloop. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis |
| zondag 5 februari 2023 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis | |||||||
| maandag 6 februari 2023 | 6km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 8km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | 10km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12km | 12km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. | Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | |
| woensdag 8 februari 2023 | 6km DL1 | 8km DL1 | 10km DL1 | 12km DL1 | Extensief; 9x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 7x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop. | Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis |
| zondag 12 februari 2023 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. | |||||||
| maandag 13 februari 2023 | Piramideloop 2km DL1 + 1 km DL2 + 2km DL1 | Piramideloop 3km DL1 + 1 km DL2 + 3km DL1 | Piramideloop 3km DL1 + 3 km DL2 + 3km DL1 | Piramideloop 4km DL1 + 3 km DL2 + 4km DL1 | Extensief; 7x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 500m-1000m-1500m-1000m-500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop. | |
| woensdag 15 februari 2023 | 7km DL2 | 9km DL2 | 11km DL2 | 12km DL2 | Extensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 6x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis |
| zondag 19 februari 2023 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. |
|||||||
| maandag 20 februari 2023 | mogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandag | mogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandag | mogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandag | mogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandag | Extensief; 200m-300m-400m-300m-200m (2x). Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 7x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 200m-300m-400m-300m-200m (2x). Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | |
| woensdag 22 februari 2023 | 8km HERST (lange langzame duurloop) | 10km HERST (lange langzame duurloop) | 12km HERST (lange langzame duurloop) | 14km HERST (lange langzame duurloop) | Extensief; 5x200m+5x300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 5x1000. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop. | Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis |
| zondag 26 februari 2023 | Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis. | |||||||
| maandag 27 februari 2023 | 6km DL2 met laatste km in DL3 | 8km DL2 met laatste km in DL3 | Running bootcamp | Running bootcamp | Intensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Intensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop. | |
| woensdag 1 maart 2023 | Running bootcamp | Running bootcamp | 10km DL2 met laatste km in DL3 | 12km DL2 met laatste km in DL3 | Intensief; 6x100m+6x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Intensief; 3x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Extensief; 5x200m+5x300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min. | Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis |
| Duurlooptempo's | ||||||||
| HERST | 8:45 min./km | 8:04 min./km | 7:31 min./km | 6:56 min./km | ||||
| DL1 | 8:14 min./km | 7:35 min./km | 7:05 min./km | 6:32 min./km | ||||
| DL2 | 7:47 min./km | 7:10 min./km | 6:41 min./km | 6:10 min./km | ||||
| DL3 | 7:22 min./km | 6:47 min./km | 6:20 min./km | 5:51 min./km | ||||
| TEMP | 7:00 min./km | 6:27 min./km | 6:01 min./km | 5:33 min./km |
© b.o.d. de Sprinters 2023