b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Februari 2023

Dag en datum>65 min.
vlag 1
60-65 min.
vlag 2
55-60 min.
vlag 3
<55 min.
vlag 4
kort
vlag 5
lang
vlag 6
Beginners seizoen 2022-2023Opmerking
woensdag 1februari 2023Running BootcampRunning Bootcamp10km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12km12km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van resultaat testloop. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis
zondag 5 februari 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis
maandag 6 februari 20236km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 8km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.10km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km. 12km12km Anti-climaxloop. Start DL2 dan na elke 2 km 5 sec. langzamer per km.Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 5x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 100m-300m-500m-300m-100m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.
woensdag 8 februari 20236km DL1 8km DL1 10km DL1 12km DL1 Extensief; 9x300m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 7x600m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop.Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis
zondag 12 februari 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 13 februari 2023Piramideloop 2km DL1 + 1 km DL2 + 2km DL1 Piramideloop 3km DL1 + 1 km DL2 + 3km DL1Piramideloop 3km DL1 + 3 km DL2 + 3km DL1Piramideloop 4km DL1 + 3 km DL2 + 4km DL1
Extensief; 7x400m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 500m-1000m-1500m-1000m-500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop.
woensdag 15 februari 2023
7km DL2 9km DL2 11km DL2 12km DL2 Extensief; 500m - 400m - 300m - 200m - 100m - 200m - 300m - 400m - 500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 600m-800m-1000m (2x); Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 6x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis
zondag 19 februari 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 20 februari 2023mogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandagmogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandagmogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandagmogelijk aangepaste training ivm carnavalsmaandagExtensief; 200m-300m-400m-300m-200m (2x). Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 7x500m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 200m-300m-400m-300m-200m (2x). Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.
woensdag 22 februari 20238km HERST (lange langzame duurloop)10km HERST (lange langzame duurloop)12km HERST (lange langzame duurloop)14km HERST (lange langzame duurloop)Extensief; 5x200m+5x300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 5x1000. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop.Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis
zondag 26 februari 2023Bosloop vertrek naar start 9:30uur vanaf clubhuis.
maandag 27 februari 20236km DL2 met laatste km in DL3 8km DL2 met laatste km in DL3 Running bootcampRunning bootcampIntensief; 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Intensief; 2x600m+2x800m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Duurloop: Lopers lopen mee bij vlag 1 of 2. Indeling door trainers op basis van resultaat testloop.
woensdag 1 maart 2023Running bootcampRunning bootcamp10km DL2 met laatste km in DL312km DL2 met laatste km in DL3Intensief; 6x100m+6x200m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Intensief; 3x1000m; Tempo op basis van tabel. Pauze 1/2 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Extensief; 5x200m+5x300m. Tempo op basis van tabel. Pauze 1/3 van de gelopen tijd. Totaal max. 35 min.Bosloop vertrek om 09:30 vanaf clubhuis
Duurlooptempo's
HERST8:45 min./km8:04 min./km7:31 min./km6:56 min./km
DL18:14 min./km7:35 min./km7:05 min./km6:32 min./km
DL27:47 min./km
7:10 min./km6:41 min./km6:10 min./km
DL37:22 min./km6:47 min./km6:20 min./km5:51 min./km
TEMP7:00 min./km6:27 min./km6:01 min./km5:33 min./km

Bezoek ons

Sportpark De Heister
Drieske 7
6681 CX Bemmel

Postadres

Plakselaan 2
6681 DS Bemmel

Routebeschrijving

Sportpark De Heister in Bemmel

Met de auto: Via A15 en A325, afslag Bemmel. Volg borden Essenpas, neem inrit ‘t Drieske nabij
OBC Essenpas. GPS-navigatie: postcode 6681CX ; i.c. Van Nispenlaan (willekeurig)
Google maps: BOD de Sprinters Bemmel

Onze sponsoren

© b.o.d. de Sprinters 2023