| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <55min. Trainers: André | Vlag 2: 55-60min. Trainer: Patric Assistent: Bert | Vlag 3: >60 min. Trainer: Antwan | Bosgroep Trainers: Jan, Koos, Jos, Gerbert, Patricia en Henk | Thema |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maandag 4 mei 2026 | 19 | 38 | VP1 | duurloop. ca. 1 uur | Baantraining Interval. 30 minuten extensief. KORT: 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan 3 min. extensief + 1 min. dribbelpauze, 6 min. extensief + 2 min dribbelpauze, 9 min. extensief + 3 min dribbelpauze, 6 min. LANG: 1000m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt | Duurloop 40 min. DL1 - 15 min. DL2 | Efficiënte beenbeweging |
|
| woensdag 6 mei 2026 | 19 | 38 | VP1 | Uiterwaardenloop voor alle vlaggen | Efficiënte beenbeweging |
|||
| Ook is er een extensieve baantraining van 30 minuten. Voor zowel kort als lang is dit 600m met dribbelpauze 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt. | Efficiënte beenbeweging |
|||||||
| vrijdag 8 mei 2026 | 19 | 38 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte beenbeweging |
|||
| zondag 10 mei 2026 | 19 | 38 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte beenbeweging |
|||
| maandag 11 mei 2026 | 20 | 39 | VP1 | duurloop. ca. 1 uur | 50 min. Climaxloop. Start met DL1 dan na elke 10 minuten 10 sec. per km sneller. Sluit af met 5x 200mtr snel/200m dribbel. | 30 minuten extensieve interval op de baan. Kort: 400m; Lang: 800m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Efficiënte armbeweging |
|
| woensdag 13 mei 2026 | 20 | 39 | VP1 | Op woensdag geen duurloop ivm bosloop woensdagavond. | Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis. | |||
| Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten. "KORT: 30 minuten extensief 300m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt. LANG: 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 10min. extensief +3 min dribbelpauze, 6min. extensief + 3 min dribbelpauze, 4min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief. | Efficiënte armbeweging |
|||||||
| vrijdag 15 mei 2026 | 20 | 39 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | ||||
| zondag 17 mei 2026 | 20 | 39 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | ||||