| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <55min. Trainers: André | Vlag 2: 55-60min. Trainer: Patric Assistent: Bert | Vlag 3: >60 min. Trainer: Antwan | Vlag 4: Beginners Trainer: Henk Assistent: Roos | Bosgroep Trainers: Jan, Koos, Jos, Gerbert, Patricia en Henk | Thema |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maandag 19 januari 2026 | 4 | 23 | VP1 | Duurloop 20 min. DL1 - 12 min. DL2 - 20 min. DL1 | Duurloop 20 min. DL1 - 12 min. DL2 - 20 min. DL1 | Interval op de baan. 30 min. extensief. Kort: 400m; Lang: 1000m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Interval op de baan. 30 min. extensief. Kort: 400m; Lang: 1000m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | stabiliteit / balans | |
| woensdag 21 januari 2026 | 4 | 23 | VP1 | Interval op de baan. 30 min. extensief. Kort:3 00m; Lang: 800m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Interval op de baan. 30 min. extensief. Kort:3 00m; Lang: 800m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Duurloop 20 min. DL1 - 12 min. DL2 - 20 min. DL1 | Duurloop 25 min. DL1 - 5 min. HDL - 20 min. DL1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | stabiliteit / balans |
| vrijdag 23 januari 2026 | 4 | 23 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | stabiliteit / balans | ||||
| zondag 25 januari 2026 | 4 | 23 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | stabiliteit / balans | ||||
| maandag 26 januari 2026 | 5 | 24 | VP1 | Duurloop 15 min. DL1 - 20 min. DL2 - 20 min. DL1 | Interval op de baan. 30 min. extensief. Kort: 200m; Lang: 600m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Duurloop 15 min. DL1 - 20 min. DL2 - 20 min. DL1 | Duurloop 50 min. DL1 | Efficiënte armbeweging |
|
| woensdag 28 januari 2026 | 5 | 24 | VP1 | Interval op de baan. 30 min. Extensief. Kort: 200m; Lang: 600m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Duurloop 15 min. DL1 - 20 min. DL2 - 20 min. DL1 | Interval op de baan. 30 min. Extensief. Kort: 200m; Lang: 600m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Interval op de baan. 30 min. Extensief. Kort: 200m; Lang: 600m; Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut). | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |
| vrijdag 30 januari 2026 | 5 | 24 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |
||||
| zondag 1 februari 2026 | 5 | 24 | VP1 | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |