| vlag 1: Groep André < 55min | Op woensdag, vrijdag en zondag worden er bostrainingen georganiseerd. Deze zijn meestal rond Nijmegen of Arnhem. | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| vlag 2: Groep Patric 55-60min | De bostrainingen worden verzorgt door Jan, Koos, Gerbert, Jos, Patricia en Henk. | ||||||||
| vlag 3: Groep Antwan > 60min | Voor nadere informatie omtrent vertrektijden en de looplocatie wordt e.e.a. gecommuniceerd via de boslopersApp. | ||||||||
| kalender-week | Dag en datum | duurloop | Intervaltraing in principe op de baan | thema | opmerkingen en andere informatie. | beginners | trainingsr-week | trainings-periode | |
| interval kort | interval lang | Vlag 4, Roos en Henk | |||||||
| 41 | trainingen>> | Duurloop. De duurlooptrainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt. | 30 min. extensief: 200-400 , pauze is 1/3 van gelopen tijd. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt. | 30 min. extensief: 600-800, pauze is 1/3 van gelopen tijd. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt. | kracht | 7 | VP1 | ||
| maandag 5 oktober 2026 | Vlag 1 en vlag 2 | Vlag 3 | 2-3-4-5-6-7 min in Z1. Herstel is 1 min. na 2 en 3 min. en 2 min. na 4 t/m 7 min. | ||||||
| woensdag 7 oktober 2026 | ----- | Vlag 1, vlag 2 en vlag 3 | 4x7 min. Z1, ah=2min. | ||||||
| vrijdag 9 oktober 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 2x (3-4-5min. Z2) ah=2min. | ||||||||
| zaterdag 10 oktober 2026 | |||||||||
| zondag 11 oktober 2026 | |||||||||
| 42 | trainingen>> | Duurloop. De duurlooptrainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt. | Extensief: 100-200-300-400, pauze is 1/3 van gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt. | Extensief: minutenloop 10 (3) - 8 (3) - 6, pauze is 1/3 van gelopen tijd | Lenigheid | 8 | VP1 | ||
| maandag 12 oktober 2026 | Vlag 1 | vlag 2 en vlag 3 | 4-6-8-6-4 min. Z1 ah=1min. na 4 en ah=2min. na 6 en 8 | ||||||
| woensdag 14 oktober 2026 | vlag 2 en vlag 3 | Vlag 1 | 3x9 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| vrijdag 16 oktober 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 6x4min. Z1 ah=2min. |
||||||||
| zaterdag 17 oktober 2026 | |||||||||
| zondag 18 oktober 2026 | |||||||||
| 43 | trainingen>> | Duurloop. De duurlooptrainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt. | Intensief: 400 m, pauze is1/2 gelopen afstand | Intensief: 600-800-1000, pauze is 1/2 gelopen afstand | Lenigheid | 9 | VP2 | ||
| maandag 19 oktober 2026 | Vlag 1, vlag 2 en vlag 3 | Trainer van vlag 2 of 3 geeft de baantraining | 3x10 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| woensdag 21 oktober 2026 | --- | Vlag 1, vlag 2 en vlag 3 | 6-4-6-8-10 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| vrijdag 23 oktober 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 20 min. Z1 | ||||||||
| zaterdag 24 oktober 2026 | |||||||||
| zondag 25 oktober 2026 | |||||||||
| 44 | trainingen>> | Duurloop. De duurlooptrainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt. | Intensief: 200 m, pauze is 1/2 gelopen afstand | Intensief: 800 m, pauze is 1/2 gelopen afstand | Pasfrequentie | 10 | VP2 | ||
| maandag 26 oktober 2026 | Vlag 1 | vlag 2 en vlag 3 | 8x4 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| woensdag 28 oktober 2026 | vlag 2 en vlag 3 | Vlag 1 | 2x15 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| vrijdag 29 oktober 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 2-3-4-5-4-3-2 min. Z1 Z1 ah=2min. |
||||||||
| zaterdag 30 oktober 2026 | |||||||||
| zondag 1 november 2026 | |||||||||