b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Dag en datumweek-nummerTrainings-weekPeriodeVlag 1: <55min.
Trainers: André		Vlag 2: 55-60min.
Trainer: Patric
Assistent: Bert		Vlag 3: >60 min.
Trainer: Antwan
Bosgroep
Trainers: Jan, Koos, Jos, Gerbert, Patricia en Henk		Thema
maandag 11 mei 20262039VP1duurloop. ca. 1 uur50 min. Climaxloop. Start met DL1 dan na elke 10 minuten 10 sec. per km sneller. Sluit af met 5x 200mtr snel/200m dribbel.30 minuten extensieve interval op de baan.
Kort: 400m;
Lang: 800m.
Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut).		Efficiënte armbeweging
woensdag 13 mei 20262039VP1Op woensdag geen duurloop ivm bosloop woensdagavond. Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis.
Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten. "KORT: 30 minuten extensief 300m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt.
LANG: 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 10min. extensief +3 min dribbelpauze, 6min. extensief + 3 min dribbelpauze, 4min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief.		Efficiënte armbeweging
vrijdag 15 mei 20262039VP1Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.
zondag 17 mei 20262039VP1Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
maandag 18 mei 20262140VP1SPIEGELWAALLOOP. Alle vlaggen om 19:30 uur op de Waalveranda verzamelen. Er is GEEN baantraining!!pasfrequentie
woensdag 20 mei 20262140VP1Op woensdag geen duurloop i.v.m. bosloop woensdagavond. Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis.
Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten.
"KORT: 200m ;
LANG: 1000m;
Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
pasfrequentie
vrijdag 22 mei 20262140VP1Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.pasfrequentie
zondag 24 mei 20262140VP11ste pinksterdag 1ste pinksterdag 1ste pinksterdag GÉÉN bosloop 1ste pinksterdag
maandag 25 mei 20262241VP22de pinksterdag GÉÉN training2de pinksterdag GÉÉN training2de pinksterdag GÉÉN trainingBosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.
woensdag 27 mei 20262241VP2Op woensdag geen duurloop i.v.m. bosloop woensdagavond.Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis.
Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten.
"KORT: 100m-200m-300m-400m;
LANG: 600m-800m-1000m-1200m;
Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut)."		leningheid
vrijdag 29 mei 20262241VP2Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.leningheid
zondag 31 mei 20262241VP2Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.leningheid
maandag 1 juni 20262342VP2Duurloop ca. 1 uur. Trainer bepaald tempo en afstand.Interval op de baan. 30 min. extensief
KORT: 300m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt.
LANG: Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 10min. extensief +3 min dribbelpauze, 6min. extensief + 3 min dribbelpauze, 4min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief.		Duurloop 20 min. DL1 - 20 min. DL2 - 10 min. DL3leningheid
woensdag 3 juni 20262342VP2Op woensdag geen duurloop i.v.m. bosloop woensdagavond.Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis.
Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten.
"KORT: 200m - 400m;
LANG: 600m-1200m;
Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is de 1/2 afstand of 1/3 van de gelopen tijd. Criterium voor herstel (einde pauze) is de hartfrequentie (terug tot 120/130 slagen/minuut).		leningheid
vrijdag 5 juni 20262342VP2Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.leningheid
zondag 7 juni 20262342VP2BOSCROSS De start is om 10:00 uur bij Hotel Erica in Nijmegen.
Omdat parkeren beperkt is en ook onze jeugdleden meedoen, verzamelen we om 09:00 uur bij de club om samen te vertrekken en zoveel mogelijk te carpoolen 🚗
Na afloop is er een gezellig samenzijn met koffie/thee en iets lekkers met natuurlijk de prijsuitreiking 🏆		BOSCROSS
Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.
maandag 8 juni 20262443VP2HERSTELLOOPkracht
Ook is er een extensieve baantraining van 30 minuten.
KORT: 200m / 400m / 600m / 400m /200m; LANG: 800m / 1000m / 1200m en daarna weer starten met 800m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start steeds weer bij dichtstbijzijnde 100m punt.:
woensdag 10 juni 20262443VP2Op woensdag geen duurloop i.v.m. bosloop woensdagavond.Bosloop. Vertrek om 19:00 uur vanaf het clubhuis.
Wel is er een extensieve baantraining van 30 minuten.
KORT: 300m / 600m.
LANG: 600m / 1200m.
Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt		kracht
vrijdag 12 juni 20262443VP2Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.kracht
zondag 14 juni 20262443VP2Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.kracht
maandag 15 juni 20262544VP2RUNNING BOOTCAMP voor alle vlaggencore
Ook is er een extensieve baantraining van 30 minuten. Voor zowel kort als lang is dit 600m met dribbelpauze 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.