b.o.d. de SprinterS
Atletiek- en Skeelervereniging

Dag en datumweek-nummerTrainings-weekPeriodeVlag 1: <55min.
Trainers: André		Vlag 2: 55-60min.
Trainer: Patric
Assistent: Bert		Vlag 3: >60 min.
Trainer: Antwan
Bosgroep
Trainers: Jan, Koos, Jos, Gerbert, Patricia en Henk		Thema
woensdag 11 maart 20261130VP2Interval op de baan. 30 minuten extensief.
Kort 400m ;
Lang 800m;
Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
50 min. duurloop DL2 met onderweg 3 versnellingen gedurende 5 minuten.Interval op de baan. 30 minuten extensief.
Kort 400m ;
Lang 800m;
Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.stabiliteit / balans
vrijdag 13 maart 20261130VP2Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.stabiliteit / balans
zondag 15 maart 20261130WPBosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.stabiliteit / balans
maandag 16 maart 20261231WPRunning bootcamp voor alle vlaggenEfficiënte beenbeweging
Ook is er een extensieve baantraining van 30 minuten. Voor zowel kort als lang is dit 600m met dribbelpauze 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
woensdag 18 maart 20261231WPInterval op de baan. 30 minuten extensief.
Kort 200m ;
Lang 1000m;
Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
Interval op de baan. 30 minuten extensief.
Kort 200m ;
Lang 1000m;
Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt.
50 min. duurloop DL2 met onderweg 3 versnellingen gedurende 5 minuten.Efficiënte beenbeweging
vrijdag 20 maart 20261231WPBosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis.Efficiënte beenbeweging
zondag 22 maart 20261231WPBosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis.Efficiënte beenbeweging