| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <55min. Trainers: André | Vlag 2: 55-60min. Trainer: Patric Assistent: Bert | Vlag 3: >60 min. Trainer: Antwan | Bosgroep Trainers: Jan, Koos, Jos, Gerbert, Patricia en Henk | Thema |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| zondag 22 maart 2026 | 12 | 31 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte beenbeweging |
|||
| maandag 23 maart 2026 | 13 | 32 | WP | 12 min. duurloop DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 | Interval op de baan. 30 minuten extensief. Kort: 600m; Lang: 1200m; Voor zowel kort als lang dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt. | 12 min. duurloop DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 | Efficiënte armbeweging |
|
| woensdag 25 maart 2026 | 13 | 32 | WP | 30 minuten extensieve interval op de baan. Kort: 200m / 400m / 600m / 400m /200m; Lang: 800m / 1000m / 1200m en daarna weer starten met 800m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start steeds weer bij dichtstbijzijnde 100m punt. | 12 min. duurloop DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 + 2 min. wandelen + 12 min. DL1 | 30 minuten extensieve interval op de baan. Kort: 200m / 400m / 600m / 400m /200m; Lang: 800m / 1000m / 1200m en daarna weer starten met 800m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start steeds weer bij dichtstbijzijnde 100m punt. | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |
| vrijdag 27 maart 2026 | 13 | 32 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |
|||
| zondag 29 maart 2026 | 13 | 32 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | Efficiënte armbeweging |
|||
| maandag 30 maart 2026 | 14 | 33 | OP | 50 min. duurloop DL1 | 50 min. duurloop DL1 | 30 minuten extensieve interval op de baan. Kort: 400m; Lang: 800m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start steeds weer bij dichtstbijzijnde 100m punt. | pasfrequentie | |
| woensdag 1 april 2026 | 14 | 33 | OP | 30 minuten baantraining. Extensief. kort: 300m / 600m. Lang: 600m / 1200m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | 30 minuten baantraining. Extensief. kort: 300m / 600m. Lang: 600m / 1200m. Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt | 50 min. duurloop DL1 | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | pasfrequentie |
| vrijdag 3 april 2026 | 14 | 33 | OP | Bosloop. Vertrek om 9:00 uur vanaf het clubhuis. | pasfrequentie | |||
| zondag 5 april 2026 | 14 | 33 | OP | 1ste paasdag | 1ste paasdag | 1ste paasdag | geen bosloop 1ste paasdag | pasfrequentie |
| maandag 6 april 2026 | 15 | 34 | OP | geen training 2de paasdag | geen training 2de paasdag | geen training 2de paasdag | Bosloop. Vertrek om 9:30 uur vanaf het clubhuis. | leningheid |