| vlag 1: Groep André < 55min | Op woensdag, vrijdag en zondag worden er bostrainingen georganiseerd. Deze zijn meestal rond Nijmegen of Arnhem. | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| vlag 2: Groep Patric 55-60min | De bostrainingen worden verzorgt door Jan, Koos, Gerbert, Jos, Patricia en Henk. | ||||||||
| vlag 3: Groep Antwan > 60min | Voor nadere informatie omtrent vertrektijden en de looplocatie wordt e.e.a. gecommuniceerd via de boslopersApp. | ||||||||
| kalender-week | Dag en datum | duurloop | Intervaltraing in principe op de baan | thema | opmerkingen en andere informatie. | beginners | trainingsr-week | trainings-periode | |
| interval kort | interval lang | Vlag 4, Roos en Henk | |||||||
| 39 | trainingen>> | 50 min. Duurloop: 20min. tempo DL1 - 10 min. tempo DL2 - 20 min. tempo DL1 | 30 min. 600m-400m-200m-400m-600m enz. in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt. | 30 min. 600m-800m-1000m-800m-600m enz. in extensief tempo volgens intervaltabel. Dribbelpauze 1/3 van de gelopen tijd. Weer starten op dichtstbijzijnde 100m punt. | stabiliteit / balans | 5 | VP 1 | ||
| maandag 21 september 2026 | Vlag 1 | Vlag 2 en vlag 3 | 4-5-6 min. Z1 + 3x2min. Z2, ah=2min. | ||||||
| woensdag 23 september 2026 | Vlag 2 en vlag 3 | baantrainer beschikbaar | 5x4min Z1, ah=2min. | ||||||
| vrijdag 25 september 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 1-2-3-1-2-3 Z1 ah=2min. | ||||||||
| zaterdag 26 september 2026 | |||||||||
| zondag 27 september 2026 | |||||||||
| 40 | trainingen>> | kracht | 6 | VP1 | |||||
| maandag 28 september 2026 | De trainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt | De trainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt | 3x8 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| woensdag 30 september 2026 | De trainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt | De trainingen worden door de trainers zelf bekend gemaakt | 4x6 min. Z1 ah=2min. | ||||||
| vrijdag 2 oktober 2026 | Huiswerktraining (optioneel). 2-3-4-5 min. Z1 Z1 ah=2min. |
||||||||
| zaterdag 3 oktober 2026 | |||||||||
| zondag 4 oktober | |||||||||