Facebook

b.o.d. de Sprinters

Atletiek- en Skeelervereniging

Wil jij zelf aan de slag gaan met hardlopen? Dan hebben wij onderstaand trainingsschema om je op weg te helpen.

We gebruiken in onderstaande tabel de volgende termen:

  • Z1: Zone 1 = dribbel, een kort hardlooppasje waarbij de snelheid even hoog ligt als een versnelde wandelpas
  • Z2: Zone 2 = joggen, ontspannen hardlopen waarbij de snelheid iets hoger ligt dan bij zone 1. De passen zijn hier wat langer.
  • ah: actief herstellen, tussen elk loopblok zit actief herstel. Blijf wandelen en herstel voor het volgende loopblok.

Heb je vragen of wil je advies, neem dan contact op met Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Ben je klaar met het schema, maar wil je blijven lopen? Meld je dan aan bij ons!

  Training 1 (maandag)
Training 2 (woensdag)
Training 3 (optioneel)
Week 1 1-1-2-1-1-2 min. Z1 6 x 2 min. Z1 1-2-3-2-1 min. Z1
  ah=3 min. ah=2 min. ah=3 min.
Week 2 1-2-3-2-4 min. Z1 4x3 min. Z1 2-3-2-3 min. Z1
  ah=2 min. ah=2 min. ah=2 min.
Week 3 2-4-5 min. Z1+ 3x2 min. Z2 5x3 min. Z1 6x2 min. Z1
  ah=2 min. ah=2 min. ah=3 min.
Week 4 4-5-6 min. Z1+ 3x2 min. Z2 4x5 min. Z1 1-2-3-1-2-3 min. Z2
  ah=2 min. ah=2 min. ah=2 min.
Week 5 3x8 min. Z1 4x6 min.Z1 6x3 min. Z2
  ah=2 min. ah=2 min. ah=2 min.
Week 6 2-3-4-5-6-7 min. 4 x 7 min. 6x 4 min.
  ah=1 na 2-3, ah=2 na 4 t/m7 ah=3 min. ah=3 min.
Week 7 4-6-8-6-4 min. 3 x 9 min. 6x 4 min.
  ah=2, na 6 en 8=3 min. ah=3 min. ah=2
Week 8 3 x10 min. 2-4-6-8-10 min. 20 min. continu
  ah=3 min. ah=2 min.  
Week 9 8 x 4 min. 2 x 15 min. 2-3-4-5-4-3-2 min
  ah=1 min. ah=3 min. ah=1 min.

 

Zoeken

Agenda

Agenda 2021 Skeeleraars

Begintijd van de Zomertraining 22 juli t/m 26 augustus is voor ALLE LEDEN 19.30 uur.

 

Start NAJAARSTRAINING is donderdag 7 oktober om 19.15 uur.
De najaarstraining is ook toegankelijk voor niet-leden vanaf 15 jaar, die hun techniek willen opfrissen.

 

Afsluiting van het Skeelerseizoen 2021 o.v. is op donderdag 9 december.

 

Agenda 2021 Skeeleraars & Sprinters

30 augustus t/m 5 september wordt de SKATE4daagse gehouden.
Een Challenge voor iedereen, die een uitdaging willen aangaan.

 

Uitnodiging ontvangen voor Sprintersloop?

Wilt u een uitnodiging voor de Sprintersloop ontvangen?
Please wait